٥ إصلاحات مريحة لمكان عملك

قد لا ينتج عن المكتب الرائع عملًا رائعًا، ولكن مكان العمل السيئ يمكن أن يسبب جميع أنواع المشاكل – من العمل السيئ إلى المشاكل الصحية الخطيرة. في هذا المنشور، نناقش بإيجاز المشاكل الخمسة الرئيسية للراحة في مكان العمل، وكيف يمكنك إصلاحها جميعًا.

1. ترقية الأثاث

غالبًا ما يؤدي استخدام الأثاث غير المريح الذي يفتقر إلى دعم الظهر والرقبة إلى وضع سيء مثل التهدل أو ثني ساقيك تحت الكرسي، مما يقيد تدفق الدم ويزيد الضغط على العمود الفقري، مما يسبب عدم الراحة، والتورم، والألم.

إذا بدأت يوم عملك بظهر مرتاح، مستقيم وانتهيت مثل الجمبري المصاب بالجنف (انحناء جانبي غير طبيعي للعمود الفقري)، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على مقعدك. قد تحتاج إلى مقعد له ظهر وارتفاع قابلين للتعديل. إذا شعرت بالوخز في أسفل ظهرك، أثناء الجلوس أو بعده، فجرب وضع وسادة خلف ظهرك.

إذا لم يكن هناك مكان لساقيك سوى أن تطويها إلى أسفل، ويتدلى مرفقيك، وتكون الشاشة قريبة جدًا، فأنت بحاجة إلى مكتب أعلى وأكثر اتساعًا. استخدم آلة حاسبة للعثور على الكرسي والمكتب المناسبين لطولك.

يؤدي استخدام جهاز كمبيوتر محمول على أريكة أو في السرير إلى تغيير إمالة الرأس وإرهاق عضلات الرقبة، مما يسبب الألم وعدم الراحة. إذا كان لديك خيار استخدام إعداد عمل غير قياسي، فقم بإلقاء نظرة على محطات العمل الدائمة، وحوامل الكمبيوتر المحمول، والخيارات الأخرى التي قد تناسب جسمك بشكل أفضل.

[كثير من الناس الآن يفضلون العمل واقفين]

لا تتسرع في شراء أرقى المعدات الموجودة هناك؛ يعكس السعر الجودة إلى حد ما، لكن الإنفاق أكثر لا يضمن أنك ستحصل على ما تحتاجه. تسوق وجرب طرازات مختلفة. استمع إلى جسدك، وليس إلى مندوبي المبيعات.

2. تحديث المعدات

عند استخدام لوحة المفاتيح أو الفأرة، هل تشعر بالخدر في ساعديك، أو هل تصاب بتشنجات في معصمك؟ قد تكون هذه أعراضًا مبكرة لمتلازمة النفق الرسغي، والتي يمكن أن تؤدي إلى اعتلال الأعصاب ومشاكل أخرى. نوصي بمراجعة طبيبك، ولكن في نفس الوقت، انظر إلى خيارات لوحة المفاتيح والفأرة التي قد تخفف من إجهاد أطرافك.

لوحة المفاتيح المرتفعة جدًا أو المنخفضة جدًا تجعل الرسغين في وضع غير طبيعي وضع غير طبيعي، ويمكن أن يتسبب العمل على لوحة مفاتيح مستقيمة عادية في تورم وتعب عضلات اليدين. قد تبدو لوحات المفاتيح المريحة غريبة، بمنحنياتها ومفاتيحها المتناسبة بشكل مختلف، لكنها تضع ضغطًا أقل على اليدين والمعصمين، مما يسهل من عملية الكتابة.

أيضًا، إذا كانت الفأرة الخاصة بك ليست بالشكل المناسب لك، أو تحتوي على أزرار تتطلب الكثير من القوة للضغط عليها، فابحث عن واحدة مصممة بحيث تضع بيئة العمل في الاعتبار. على سبيل المثال، قد تبدو الفأرة العمودية (المثبتة من الجانب بدلًا من الأعلى) غريبة في البداية، ولكنها ستقلل أيضًا من إجهاد الرسغ والساعد.

[ الفأرة العمودية تقلل الضغط على الرسغين والساعدين]

مع أجهزة الكمبيوتر المحمولة، تكون الأمور أكثر تعقيدًا. من السهل تبديل فأرة بأخرى، ولكن تغيير لوحة المفاتيح المدمجة للكمبيوتر المحمول قد تكون مشكلة يصعب حلها. أحد الخيارات هو وضع الجهاز على سطح مختلف، والتأكد من وضعه بشكل أفضل لمعصميك، وعدم إجبارهما على الانثناء لأعلى أو التعلق.

عند الحديث عن أجهزة الكمبيوتر المحمولة، انسَ الاسم ولا تضع جهازك في حضنك، فقد يكون ذلك ضارًا للجهاز (مثل سد فتحة التهوية، على سبيل المثال)، والأهم أنه يكون أكثر ضررًا، بالنسبة لك.

أخيرًا، ضع في اعتبارك شاشات العرض الخاصة بك. حدد الزاوية التي تنظر بها إلى شاشتك أو شاشاتك. مرتفعة جدًا ستُجهد عينيك؛ منخفضة جدًا فسينتهي بك الأمر منحنيًا وإيذاء رقبتك وظهرك. إذا وجدت نفسك مجهدًا للأمام، فقد تحتاج إلى شاشة أكبر.

انتبه لما تشعر به عيناك طوال يوم العمل. إذا كان النظر إلى الشاشة غير مريح، فحاول تغيير سطوعها.

3. ضبط الإضاءة

إذا كنت تعاني من الصداع وإجهاد العين أثناء العمل أو بعده، فقد تكون الإضاءة غير المناسبة، أو غير الكافية، أو المفرطة هي السبب. من الناحية المثالية، يجب توزيع الضوء بالتساوي في جميع أنحاء الغرفة، وليس، على سبيل المثال، مجرد إحاطة مصباح طاولة عند حلول الظلام.

اختر مصابيح بنفس درجة حرارة اللون (يمكن أن تؤدي الظلال المختلفة في نفس الغرفة إلى تهيج العينين والتسبب في الصداع)، وتذكر استبدال المصابيح بانتظام. الضوء البارد – يعني الضوء بدرجة حرارة لون أعلى من 5300 كلفن – أكثر ملاءمة لبيئات أماكن العمل؛ النغمات الدافئة تساعد على الاسترخاء والنغمات الباردة قد تحسن التركيز.

ضع في اعتبارك أنه ليست كل مستويات كلفن ولومن متساوية. يمكن أن يتألق مصباحان بنفس درجة حرارة اللون والسطوع بشكل مختلف تمامًا. هذا لأنه، بالإضافة إلى الخصائص البسيطة والمفهومة التي يطبعها المصنعون على الصناديق، يمكن أن تكون الصفات الطيفية لمصابيح LED وتأثيرات الوميض أكثر غموضًا. في كثير من الحالات، تصدر المصابيح الرخيصة ضوءًا وامضًا قويًا مع صبغة صفراء، أو زرقاء، أو خضراء مميزة. مثل هذا الضوء يزعج بعض الناس، إما بشكل ملحوظ أو لا شعوريًا. ننصح بالقراءة عبر الإنترنت عن اختبارات المصباح الكهربائي، ثم تجربة خيارات مختلفة لنفسك.

[ يعتبر الحصول على الإضاءة الصحيحة أحد أكثر الطرق فعالية لإيجاد بيئة مريحة]

الضوء الطبيعي مهمًا للرؤية الصحية، لذا من الأفضل إعداد محطة العمل بالقرب من النافذة إن أمكن ذلك. ومع ذلك، حاول تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة على شاشتك؛ يمكن أن يكون وهج الشاشة مزعجًا ويؤثر على التركيز. ستحصل على نتائج أفضل من النافذة إلى جانبك – وسحب الستائر حسب الحاجة.

4. تهدئة البيئة

الضوضاء الغازية، والروائح الخارجية، ودرجة الحرارة غير المريحة، والرطوبة المنخفضة قد تؤثرعلى الحالة المزاجية، والتركيز، والإنتاجية، والرفاهية العامة.

إذا شعرت بالتعب بسرعة وأحسست بعدم الراحة بشكل عام، ففكر في الظروف التي تعمل فيها. قم بتهوية الغرفة لتقليل مستوى ثاني أكسيد الكربون₂ وحتى خارج مستوى الرطوبة (يمكن أن يساعد المرطب أو مزيل الرطوبة أيضًا)، وتساعد حالة الهواء الجيدة على تجنب مشاكل التنفس، والصداع، وجفاف الجيوب الأنفية. قم بتقليل الضوضاء باستخدام سماعات إلغاء الضوضاء وغيرها من الحيل الأخرى.

نظم مكان عملك: أكوام الورق، والأكواب المتسخة، والأشياء الأخرى غير الضرورية تُشتت الانتباه، ومن الصعب التركيز لمدة ثماني ساعات في اليوم حتى بدون أي فوضى.

5. زيادة إمكانية التنقل

بغض النظر عن مدى راحة مكان عملك، لا يزال عليك التحرك وتمديد أطرافك. جرب مجموعة أو سلسلة من الأوضاع، الجلوس على كرسي مختلف، والاستلقاء (إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول)، والوقوف (إذا كان مكتبك يتسع لذلك).

الإنترنت مليء بالتمارين المفيدة التي تستغرق أقل من خمس دقائق، ولكنها تساعد في تخفيف تيبس الجسم. هل تشعر بالملل من الانحناء والقرفصاء المعتادين؟ جرب اليوجا المصممة للعاملين على المكاتب، أو فترات الراحة في المكتب.

الخلاصة

إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، فقد يقع اللوم جزئيًا على محطة عمل مرتبة بشكل سيئ. بالنسبة للألم الذي لا يزول، اطلب العلاج من الطبيب. وإذا كنت تشعر بالراحة في العمل، فلا داعي للتفاخر في شراء معدات فاخرة إضافية – فمساحتك بالفعل تحدد المربع المريح.